Mgbe ụfọdụ maka iweghara ibu dị mma nwere ike ọgaghị ezu. N'okwu a, mmegama ndị dị mma na-erute anyị, nke ị ga - esi nweta nsonaazụ chọrọ ngwa ngwa ngwa ngwa!
Na-amali elu na eriri
Ihe omume dị mma maka ịbelata oke ibu na-amali elu. Na mbụ, ọ nweghị ike ịdị mfe ma sie ezigbo ike, mana ịkwesighi ịwụli elu ruo minit 10 na-enweghị ezumike. Bido na 1-2 nkeji ma jiri nwayọ na-abawanye oge. A na-enyere aka na oke iwepụ oke ibu, yana iji akwara nke ogwe aka, ụkwụ, azụ na afọ.
Squaji
Amaghị etu esi ewepụ ibu n'ụlọ? Bido na squasary squats nke zuru oke na-agbanye hips na mattocks, ma nyekwa aka ifelata n'ozuzu. Ọ dị mkpa na n'oge mmega ahụ, ikiri ụkwụ gị anaghị abịa n'ala, ikpere gị agaghị agafe mkpịsị aka gị n'ụkwụ gị. You chọrọ ịgbagha ọrụ ahụ? Gbalịa mee ka ịwụli elu mgbe ọ bụla squat. Rụọ ụzọ atọ n'ụbọchị, ugboro 20.
Na-agbagọ
Ighaghari bu otu ihe eji eme ihe maka oke ibu, nke gha eme ka akwa gi mara nma na synder. Eji m n'aka na ị maara nke ọma otu esi eme ya! Ugboro atọ n'izu na-eme ụzọ atọ ugboro atọ. Ọ dị mkpa ịme mmega ahụ maka ọmụmụ nke akwara dị iche iche nke mere na usoro ịbelata na-aga n'ụzọ na-aga n'ihu, yana nsonaazụ ị nweta ọnụ ọgụgụ chic.
Na-amali elu n'elu ugwu
Ihe mmega ahụ kachasị mma iji sọsọ siri ike ma ọ bụ oche oche dị mma. Tinye ya n'ihu gị na 30 cm ma wụlikwa elu na aka gị. Mgbe ahụ laghachi na ọnọdụ mbido. Anyị na-akwado ka ị rụọ ọrụ 2-3 na-abịaru nso 10.
Igbaoso
Ọ na-amasị gị ịgba ọsọ ma ọ bụ na ị chọghị ikwenye - nke a bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị dị irè maka oke ibu! Naanị otu ọnwa ọzụzụ mgbe niile, ị ga-ahụ nsonaazụ dị ukwuu! Nwere ike ịgba ọsọ n'okporo ụzọ, na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ n'okporo ụlọ. Ọ bụrụ na ọsọ na-eme ka ị ghara ịdị ụtọ na-adịghị mma, nwalee klas na sililical simulator ma ọ bụ ije ije. Mụbaa ọnụọgụ usoro kwa ụbọchị opekata mpe ugboro abụọ, ahụ gị ga-emeghachi omume na mgbanwe ndị dị otú ahụ!
Ibili elu
Girlsmụ agbọghọ ole na ole dị ka mkpịsị aka, mana ọ ka kwesịrị ime ha. Ha na-eme ka akwara dị ike gbaa nnukwu m aka, pịa ma dị mma iji mebie ibu. Ọ bụrụ na ọ siri ike ịme ntụ ntụ na-eji ụkwụ dị larịị, bido mmega ahụ, ikpere. Mgbe aka ji aka ya, ị nwere ike ịga n'ọnọdụ dị irè karị. Mgbe otu ụbọchị gasịrị, rụchara ụzọ atọ na-abịa ugboro iri na ise.
Cheta, n'ihi na ibu ibu, ọ dị mkpa ịme mmega ahụ niile dị mgbagwoju anya ga-eji akụkụ ọ bụla n'ime ahụ na akwara ọ bụla. Ma, n'ezie, echefula banyere nri ga-edozi ahụ, ụzọ ndụ na nguzozi na nguzozi mmiri. Na mgbe ahụ ị ga-aga nke ọma!
Squeezded, wụliri elu
Na-emega ahụ site na udi nke ụmụ agbọghọ hụrụ obere obere, mana n'ezie n'ezie. Mmega ahụ maka ahụ dum gụnyere ọrụ ahụ, n'ezie, akwara anụ ahụ niile, na-ewelite ike na ntachi obi, na-enyere aka ịkpụkwa calories, na-eme ka ugboro ole obi nke obi na ike dị mkpa nke ngụgụ.
Otu esi eme ya nke ọma: Site n'ọnọdụ dị elu - nọdụ ala, tinye aka gị n'ihu gị n'ala ma na-enweghị ịdọghachi aka gị, wụghachi ụkwụ gị banye n'ọkwá mmanya. Site n'ọnọdụ nke mmanya ahụ, jiri aka gị mechie ụkwụ gị, na-ebili n'ụkwụ gị ma gbanye ọsọsọ dị ka o kwere mee, na-eme akwa n'elu isi gị. Bido na-emega ahụ site na ụzọ abụọ nke nkeji abụọ nke ọ bụla na-agbaji n'etiti ụzọ 1 nkeji.
N'ọdịnihu, mụbaa ọnụ ọgụgụ nke nso, na-eme nke ọ bụla maka nkeji 2 wee belata oge ezumike ruo sekọnd 30. Gbado anya na steeti gị na nke ọma. Chetakwa, site na mmega ahụ ọ bụla ị ga-ebu ụzọ nwee mmasị. Ọ bụrụ na ịnweghị ụdị mmega a ma ọ bụ sie ike ịrụ ya, họrọ nke ọzọ.